Mieux respirer renforce la concentration!

Lorsque nous inspirons de l’oxygène, nous aspirons la vie et oxygénons ainsi notre cerveau, ce qui favorise l’expansion de nos sens. Une bonne respiration favorise une meilleure concentration, nous permet de mieux apprécier le moment présent et de prendre de meilleures décisions.

Bien respirer est synonyme de mieux vivre. Nous le savons presque tous. Et si maintenant nous vous disions que bien respirer favorisait une meilleure concentration ? Mieux encore, comme l’expliquent les neurologues, inhaler profondément de l’air permet d’oxygéner le cerveau et ainsi d’affiner nos capacités de focalisation et d’attention visuo-spatiale.

Ce sujet est sans aucun doute plus que fascinant. Cela fait déjà plusieurs décennies que des pratiques telles que la méditation, la relaxation ou encore la respiration profonde comptent sur un large soutien scientifique. Nous savons, par exemple, que la thérapie cognitive applique la pleine conscience ou mindfulness en tant que stratégie. Et comme le révèle cette étude de l’Université de Ryerson (Toronto), les avancées pour traiter la dépression sont très positives.

Inspirer longuement, à savoir aspirer profondément de l’air pendant quelques secondes par le nez, amplifie nos sens. Cela permet de faire un reset mental et ainsi de focaliser notre attention de manière efficace.

Cette conclusion est issue d’une étude publiée il y a de cela trois mois. Néanmoins, cette stratégie avait déjà été présentée par Daniel Goleman dans son ouvrage Focus. Découvrons ensemble plus d’informations sur le sujet.

Mieux respirer renforce la concentration : de longues inspirations nasales permettent une réinitialisation mentale

Les docteurs Ofer Perl, Aharon Ravia et Mica Rubinson ont publié le 11 mars dernier une étude aussi intéressante que révélatrice dans la revue Nature Human Behavior

Dans ce travail, les chercheurs nous expliquent que mieux respirer renforce la concentration, et ce, pour une raison très simple connue probablement de tous : l’odorat synchronise notre activité cérébrale.

La clé se trouve du côté de nos ancêtres

Les chercheurs se basent sur une information très frappante, mais aussi très logique. Autrefois, une grande partie de la survie de nos ancêtres dépendait de l’odorat. D’ailleurs, nombreux sont les mammifères qui, de nos jours, se servent de ce sens pour identifier les dangers, sentir les prédateurs et identifier des proies éventuelles.

Les hominidés des premières étapes évolutives de l’espèce humaine avaient sûrement un odorat bien plus développé. Aspirer profondément leur permettait de faire une lecture rapide de leur environnement.

Nous avons perdu cette capacité ou du moins elle n’est plus si puissante. Et ce, pour deux raisons : d’abord parce que nous ne prenons pas soin de ce sens, et ensuite parce que nous vivons pressés.

L’odorat, le sens de la cognition pour prendre des décisions

De nos jours, l’odorat n’est utile que pour identifier la nourriture en mauvais état, sentir des parfums agréables et profiter de nos relations affectives. S’imprégner de l’odeur de nos proches, de nos enfants et de notre partenaire fait partie de notre quotidien. Nous avons donc oublié les compétences ancestrales associées à l’odorat. Il est important de prendre conscience de cela.

Mieux respirer renforce la concentration, car la respiration nous met en état d’alerte, ce qui nous permet, même si vous en doutez, de prendre de meilleures décisions. Récupérer (pour ainsi dire) l’ « instinct sauvage » de nos ancêtres peut nous apporter de nombreux bienfaits. La raison ? Ce sens stimule de nombreuses zones dans notre cerveau.

  • Le neurologue Ofer Perl a mené une recherche au sein de l’Institut Weizmann d’Israël dont l’objectif était de collecter des preuves pour une hypothèse qui invite à la réflexion
  • Lorsque nous devons accomplir une tâche qui exige un niveau de concentration élevé, inhaler longuement et profondément peut optimiser notre concentration
  • D’ailleurs, une inspiration maintenue est plus bénéfique qu’une expiration à l’heure d’améliorer son attention

Mieux encore, ces inspirations optimisent nos ondes cérébrales ainsi que les processus visuo-spatiaux. Et si une telle respiration nous permet de prendre de meilleures décisions, c’est parce que, en favorisant une concentration optimale, elle nous permet de collecter des informations qui nous permettront d’être efficace à l’heure de faire des choix.

Mieux respirer, une tâche en suspens

Vous savez maintenant que mieux respirer améliore votre concentration. Vous comprenez aussi que pour mettre cela en place il faut faire preuve de volonté et prendre conscience de l’importance de la respiration. Ce n’est pas chose simple. Nous vivons dans une société pressée qui court après chaque seconde, et donc habituée à respirer rapidement.

Nous avons visiblement oublié que respirer rapidement intensifie le stress, la sensation de mal-être et suppose une charge excessive pour tous nos organes, d’où l’importance de certaines pratiques telles que le mindfulness.

Ces activités qui conjuguent des techniques de méditation avec une philosophie de vie particulière nous apprennent non seulement à mieux respirer, mais aussi à ralentir la cadence, à vivre le moment présent et à réduire la charge mentale ainsi que les pensées négatives qui constituent un obstacle pour le bien-être. Y arriver requiert du temps, de la volonté et un engagement.

Récupérons donc ce sens ancestral qu’est l’odorat. Faisons-en bon usage. Inspirons longuement afin de prendre conscience de notre environnement, d’oxygéner l’esprit et d’équilibrer nos ondes cérébrales. Ces petits changements peuvent supposer de véritables révolutions dans la vie quotidienne et nous aider à atteindre le bien-être.

Source https://nospensees.fr Partagé par www.eveil.tv

 

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L’importance de la persévérance pour atteindre le succès

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Dans son livre intitulé « Be Unstoppable », Alden Mills nous explique dans quelle mesure la persévérance peut nous mener directement au succès.

Peu importe ce que vous faites de votre vie, puisqu’en général, il y a toujours des moments où les choses ne se passent pas comme prévu, des moments où tout semble aller à votre encontre et des moments où vous échouez. Dans des moments comme ceux-là, vous avez envie de vous avouer vaincu, d’abandonner la lutte que vous menez pour atteindre le succès. Mais, comme l’a dit Benjamin Franklin, « l’énergie et la persévérance conquièrent toutes choses ».

image pixabay

La persévérance est un trait de caractère qu’il est très important de développer, car elle est intimement liée au développement personnel et au dépassement de soi. Vous ne pouvez vous améliorer qu’en échouant, lorsque vous êtes capable de tirer des leçons de ces expériences et d’aller de l’avant, et faisant preuve de suffisamment de persévérance ou de détermination pour ne pas jeter l’éponge.

Sans persévérance, votre capacité à mûrir et à vous développer en tant que personne sera sévèrement réduite, de même que la quantité de succès, de richesse et de bonheur que vous pourrez connaître.

Nombreux sont ceux qui pensent qu’avoir du talent ou des diplômes est une garantie pour atteindre le succès. Mais le talent et les connaissances ne servent que peu si vous n’êtes pas persévérant. Il ne fait aucun doute que la dure labeur dépasse le talent. Peu importent vos capacités, ce qui compte, c’est la manière dont vous vous travaillez. Finalement, ce qui compte réellement, ce sont les résultats.

« Rien dans ce monde ne peut remplacer la persévérance. Le talent ne le fera pas ; il n’y a rien de plus commun que les hommes talentueux mais sans succès. La sagesse ne le fera pas ; la sagesse sans récompense est presque aussi commune qu’un proverbe. L’éducation ne le fera pas ; le monde est empli de vagabonds éduqués. La persévérance et la détermination sont omnipotentes. »

-Calvin Coolidge-

En 2013, Alden Mills, l’ex-commandant du peloton des Navy Seal, aujourd’hui entrepreneur à succès, mais aussi auteur et orateur, a publié Be Unstoppable (« Soyez imparables », en français), un livre sur la motivation, le surpassement et le leadership. Mills est bien placé pour en parler car il a surmonté son asthme pour devenir un soldat d’élite.

le travail sur la persévérance mené par Alden Mills
Alden Mills

Ce livre, majoritairement sous forme d’allégorie, raconte l’histoire d’un capitaine de bateau jeune et sans expérience qui découvre les secrets du succès d’un capitaine expérimenté. Le jeune patron se retrouve avec un capitaine ayant de l’expérience qui finit par l’entraîner de manière surprenante, ce qui place le patron dans une nouvelle direction emplie de nouveaux rêves et de fraîches ambitions.

Dans Be Unstoppable, Mills envisage huit actions efficaces pour surmonter les mauvaises habitudes, atteindre ses objectifs et ainsi, le succès. Il s’agit des suivantes :

Action 1 : Comprendre pourquoi

Mills dit que vaincre l’asthme, devenir un Navy Seal et fonder une entreprise ont été ses objectifs personnels. « Même si chacun d’eux était différents, les actions fondamentales qui étaient nécessaires pour les atteindre étaient exactement les mêmes. Toutes commençaient par une compréhension claire ce que voulait dire le fait de réussir, et pourquoi. »

Selon Mills, tout commence lorsque vous comprenez vos raisons, c’est-à-dire les motivations que vous avez de poursuivre votre rêve. Lorsque vous connaissez la raison qui se cache derrière votre objectif, vous détenez alors le combustible qui vous maintiendra en marche, même quand les gens vous encourageront à abandonner. »

« Votre ‘pourquoi’ vous donnera le pouvoir d’éloigner les démons du doute qui envahiront inévitablement votre esprit. Comprendre votre ‘pourquoi’ est un moteur de la persévérance : cela vous maintient en marche, même lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas le faire. C’est très important. Découvrez votre ‘pourquoi’ avant de vous mettre en route ! »

-Alden Mills-

Action 2 : Planifiez en 3D

« Ne rien planifier, c’est planifier un échec », nous dit Mills. Il ajoute également : « Planifier, ce n’est rien de plus que se préparer, et plus vous vous préparez, plus vous avez de chances d’atteindre le succès. » La planification est une action très importante pour Mills. Pour lui, toute la planification doit être réalisée en trois dimensions, pas dans l’intention de créer un plan parfait, mais plutôt de concevoir un plan qui vous puisse vous mener au succès, et ce peu importent les obstacles qui joncheront votre chemin. Ces trois dimensions sont :

  • Définissez votre objectif : rendez-le concret. Soyez bien au clair sur ce que vous voulez atteindre, et quand.
  • Divisez votre objectif : élaborez un plan d’action, et divisez-le en petites étapes qui peuvent vous rapprocher petit à petit, jour après jour de votre but.
  • Développez votre objectif au quotidien : demandez-vous chaque matin quelles actions vous pouvez mener chaque jour afin de vous rapprocher de votre objectif.

Selon Mills, la planification en trois dimensions (définir, diviser et développer) est une action qu’il est très important de mener dans le but d’atteindre le succès.

Action 3 : Entraînez-vous à entreprendre

Mills prône l’entraînement, qui selon lui constitue le meilleur moyen d’atteindre le succès ainsi que les objectifs que l’on se fixe dans la vie. Trente minutes d’exercice par jour peuvent devenir votre arme secrète pour faire vos rêves une réalité, selon Mills. Cela ne suffira pas, mais c’est un élément indispensable sur la route vers le succès. Mills nous dit que ses propres réussites ont toutes commencé avec l’exercice, d’où l’importance qu’il accorde à l’entraînement physique.

« L’entraînement a été mon compagnon tout au long de ma vie. Il m’a donné la confiance et le courage d’affronter mes peurs, la résistance et la force pour lutter pour mes rêves, et je remercie aussi l’exercice de m’avoir aidé à conquérir le coeur de la femme de mes rêves. »

-Alden Mills-

Action 4 : Identifiez votre motivation à y croire

Mills nous dit qu’« il y a un moment dans toutes les situations de la vie qui supposent un défi dans le cadre duquel vous devez mener une exploration profonde en vous afin de trouver la force d’aller de l’avant. »

Des moments au cours desquels vous devez tout donner, malgré la douleur et la souffrance, des moments où vous identifiez vos motivations à y croire. Tout ce que vous avez fait jusqu’alors vous a mené à ce moment précis. Tout ce que vous avez fait jusqu’alors vous mène à croire que vous pouvez y arriver et que vous faites exactement ce qu’il faut faire pour y arriver. Et finalement, lorsque vous y arrivez, votre vie change pour toujours, car vous apprenez alors à croire en vous.

« Ce n’est pas l’origine de votre motivation à y croire qui compte, mais le fait que vous reconnaissiez cette motivation qui vous habite et vous permet de poursuivre vos buts. Votre motivation à croire en vous est votre arme secrète pour triompher, peu importe à quel point les obstacles auxquels vous faites face peuvent être grands. »

-Alden Mills-

Mills nous dit que « trouver votre motivation à y croire est un composant fondamental pour atteindre vos objectifs » et que « pour avoir du succès, vous devez croire que vous pouvez y arriver ». Identifier une motivation à y croire vous donnera de la force dans les moments les plus difficiles et inspirera aussi les autres à rester auprès de vous.

Action 5 : Evaluez vos habitudes

Nous avons tous le contrôle de nos habitudes, nous dit Mills. Changer les mauvaises habitudes est aussi simple que d’identifier celles que vous voulez changer et de réaliser les changements qui sont nécessaires pour en adopter d’autres. Finalement, comme le dit Mills, « le processus pour prendre de bonnes habitudes n’est pas différent du processus pour prendre de mauvaises habitudes ».

Pour développer des habitudes qui vous aident à atteindre vos objectifs, Mills propose ce qu’il appelle la Méthode des 3 C :

  • Conscience : soyez conscient de l’habitude qui vous freine.
  • Concentration : centrez-vous sur l’action ou les actions qui ont besoin d’être changées.
  • Contrôle : une fois que vous avez évalué l’action que vous devez changer pour développer une habitude qui vous aide à atteindre votre objectif, prenez-en le contrôle.

Action 6 : Improvisez

Parfois, il faut s’éloigner un peu du plan, car les circonstances le demandent. Et il n’y a pas à avoir peur. Le problème, c’est qu’improviser n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. De fait, Mills envisage qu’il est nécessaire de pratiquer pour savoir improviser. De fait, il dit que « la capacité à improviser n’est pas un talent avec lequel on naît ; c’est une attitude que vous pouvez développer en vous ».

L’improvisation en tant qu’habitude n’est pas une attitude naturelle, puisque le naturel consiste, lorsqu’un obstacle surgit, à suivre son instinct qui pousse à arrêter d’accepter cela comme une limite, stoppant du même coup le progrès. Au contraire, pour Mills, improviser signifie accepter les échecs, faire les choses de manière différente.

« Improviser n’est pas normal, mais triompher ne l’est pas non plus. Rares sont les personnes qui parviennent à atteindre le succès lorsqu’elles poursuivent leurs rêves, celles qui y arrivent sont celles qui ont la volonté de trouver des chemins différents. Vous n’atteindrez pas le succès en faisant comme tout le monde. »

-Alden Mills-

Action 7 : sollicitez l’aide d’un spécialiste

Lorsque Mills propose de solliciter l’aide d’un spécialiste, il le fait dans l’idée de profiter de la connaissance et de l’expérience de ceux qui sont déjà passés par un processus similaire ou sont spécialisés dans des domaines qui peuvent vous aider à avancer plus vite afin d’atteindre le succès. Parfois, il suffira de demander conseil, d’autres, il faudra chercher dans la littérature spécialisée et d’autres encore, il faudra payer pour un service.

Il n’y a rien de mal à demander de l’aide. Il n’y a pas à en avoir honte.

« Vous aurez besoin d’aide ; alors, apprenez à en demander. La capacité ou non de le faire peut devenir votre meilleur recours, ou votre plus grand inconvénient. Plus les spécialistes que vous consulterez seront bons, plus vos possibilités de connaître le succès seront grandes. A partir du moment où vous bénéficierez des conseils de spécialistes, vous atteindrez votre but plus facilement. Abandonnez votre orgueil : demandez conseil à des spécialistes ! »

– Alden Mills –

Action 8 : Faites équipe

De même que dans le cas précédent, cette action est un exercice d’humilité. Mills propose de faire équipe en cherchant des personnes qui soient bonnes là où vous ne l’êtes pas. « Vous devez regarder en vous et déterminer vos faiblesses », même si ce ne sera pas facile à admettre, nous dit-il.

Un co-équipier vous complète, mais vous aide aussi lorsque vous êtes bloqué. Même si tous deux êtes bloqués, il est plus facile de trouver une solution à deux que seul.

« Personne ne peut tout faire. Faire équipe est une étape fondamentale dans la concrétisation de vos rêves. Cela peut marquer la différence entre le fait de languir et celui de rester inactif et d’atteindre un succès incroyable. »

-Alden Mills-

Finalement, le chemin pour atteindre le succès commence par comprendre pourquoi. De là émane l’essence qui vous maintiendra actif, c’est ce qui alimentera le moteur de votre persévérance. Lorsque vous doutez, repensez à votre pourquoi. Comme l’a dit Lao Tzu, la persévérance est la base de toutes les actions. N’oubliez pas pourquoi vous voulez atteindre quelque chose et vous aurez toujours le combustible pour persévérer afin d’y arriver.

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